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Tips NutriWhite para cambiar hábitos

En NutriWhite buscamos que nuestros pacientes cada día tengan una vida más saludable, es por esto que te ofrecemos algunos tips sencillos para cambiar tus hábitos, que te ayudaran a repotenciar tu salud.

  • Ve a tu ritmo, ir lento no es sinónimo de algo malo siempre y cuando des pasos seguros y sin mirar atrás.
  • La mayoría de las personas que empiezan a cambiar su alimentación se ponen la etiqueta que está a DIETA y a muchos esa etiqueta les genera estrés. Recuperar tu salud jamás puede darte estrés así que empieza cambiando lo que puedas, pequeños cambios harán más la diferencia y serán más llevaderos. Cabe destacar que el estrés de hacer dieta hace que se nos dificulte dormir bien, si no dormimos bien las hormonas del apetito como grelina testosterona y cortisol no estarán controladas y puedes presentar ataques de hambre haciendo que se dificulte aún más el proceso.
  • Identifica tus sensibilidades alimentarias. Si quieres empezar a cambiar tus hábitos y recuperar tu salud debes conocer que alimentos tu cuerpo está viendo como amigos y cuales no, para así nutrirlo con alimentos adecuados.
  • No abuses de una comida, en la variedad está el gusto y los nutrientes. Varía y evita nuevas sensibilidades. Recuerda que existen sensibilidades que puedes generar al consumir en exceso y constantemente un alimento.
  • Planifícate, ve al supermercado ya habiendo comido y con una lista de alimentos por comprar, el truco más fácil es evitar los pasillos del centro de los supermercados porque ahí estan estratégicamente los productos más procesados. Cuando vayas a los supermercados bordéalos y ahí encontrarás tu mercado ideal.
  • Dejar de comer no es sinónimo de adelgazar, cuando dejamos de comer tu organismo entra en un estado de alerta en donde lo poco que comes lo va a almacenar en vez de metabolizar, por lo tanto para perder peso debes comer más de los alimentos que tu cuerpo ve como amigo.
  • Evita frituras y empanizados, sin duda, aportan calorías extras y daños para la salud, porque se vuelven alimentos enemigos para tu cuerpo.
  • Aumenta la cantidad de vegetales y de grasa buena en cada comida. No importa la preparación. Esto hará que te mantengas más saciado y puedas llenar tu plato de muchos nutrientes.
  • Si has identificado que tienes ansiedad todas las tardes es importante que evalúes como está el consumo de proteínas en tu desayuno, ya que la tarde muchas veces es el reflejo de como comimos en la mañana.
  • Cena temprano así garantizaras la digestión de la comida y mejorará la calidad del sueño.
  • Evalúa tu patrón de evacuación, lo ideal es que todos los días vayamos al baño, si esto no sucede es porque el consumo de agua es bajo, bajo consumo de fibra y alto consumo de alimentos procesados y a los que se tiene sensibilidades. Entre la fibra que recomendamos están las frutas, grasas (linaza, chía), vegetales, etc.
  • Ponte creativo y cada semana realiza una receta nueva para que cada vez aumentes las opciones en tu menú.
  • No te tomes todas tus calorías, si vas a salir y compartir ten cuidado porque solo unas copitas son altamente calóricas y capaces de aumentar tu apetito, sin duda la combinación más peligrosa para la salud. Planifícate y ponte una meta de vasos por semana.
  • En caso que seas una persona que solo le gusta un tipo de preparación y comida, debes identificar la deficiencia de algún micronutriente, disbiosis y/o sensibilidades alimentarias.
  • No dejes de acudir a un especialista que sin duda te estará guiando para que logres tus objetivos.

Es importante que recuerdes que NO existe una dieta que le funcione a todo el mundo, cada persona tiene unas características y organismo único, por lo tanto, la dieta debe ser lo más personalizada posible. No importa en cuánto tiempo logres cambiar todos tus hábitos, lo ideal es que cada paso que des para mejorarlos los mantengas y sigas avanzando.

Fuente: NutriWhite.com

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