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¿Sabes por qué las mujeres deben fortalecer el suelo pélvico?

Suelo pelvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos ubicado entre el pubis y el coxis de la mujer, con forma de hamaca, que cierra la cavidad abdominal por su parte inferior y sujeta la vejiga, la vagina y el recto. Durante nuestra vida sexual y fértil, esta zona cobra una vital importancia.

El suelo pélvico cumple 2 funciones muy importantes:

Cierre: el suelo pélvico cierra la vejiga, el útero y el recto, impidiendo la salida de la orina o heces al exterior.

Sujeción: el suelo pélvico aguanta o sujeta los órganos de la vejiga, útero y recto. Conjuntamente, ayuda a conservarlos en la posición correcta y contribuye en el equilibrio pélvico.

Además,  es el encargado de conservar en buena forma los órganos de la vejiga, útero y recto. Gracias a él, estos órganos persisten en su lugar y funcionan bien.

Trastornos más frecuentes

La alteración más frecuente del suelo pélvico es su debilitamiento: se acentúa su forma de hamaca, incrementa su concavidad y deja de efectuar sus funciones de sujeción de los órganos y cierre de los conductos.

El debilitamiento del suelo pélvico puede provocar

Incontinencia: El trastorno más habitual es la incontinencia de orina y de gases. Esta se origina cuando se eleva la presión intrabdominal, es decir, cuando estornudamos, saltamos o andamos rápido. Provoca un descenso del suelo pélvico.

Prolapsos: Más graves son los prolapsos: la salida de los órganos pélvicos (útero, vejiga, recto) por la vagina o por el recto.

Disfunción sexual: Otro problema significativo que logra producirse por el debilitamiento del suelo pélvico son las disfunciones sexuales. Se revela con una disminución en la calidad de las relaciones y dolor durante el coito.

Situaciones en las que sufre el suelo pélvico

Las principales situaciones en la vida de las mujeres en las que el suelo pélvico padece modificaciones y deja de desempeñar correctamente con su misión son:

El embarazo: Durante el embarazo, se incrementa el peso del útero y se dan numerosos cambios hormonales, esto induce un fuerte debilitamiento en la musculatura del suelo pélvico.

El parto: Principal causa de debilitamiento del suelo pélvico, al dilatarse en el momento del parto y causar distensiones y alteraciones musculares.

La menopausia: La disminución de las hormonas durante el climaterio origina una pérdida de fuerza muscular pélvica.

Atrofia por desuso: La musculatura perineal se atrofia por no ejercitarla, es ineludible movilizar la musculatura todos los días.

Cuestiones genéticas

Cirugía: previas en la zona del suelo pelviano logran ayudar a su debilitamiento.

El envejecimiento: Estimula un descenso del tono y de la masa muscular del suelo pélvico.

Cómo fortalecer el suelo pélvico

Si sigues estas recomendaciones lograrás fortalecer tu suelo pélvico y evadir cualquiera de los trastornos que hemos mencionado, desde la incontinencia a los prolapsos:

Ejercicios de kegel: La contracción de los músculos del suelo pélvico. Para identificarlos, cuando orines trata de cortar el chorro espontáneamente. Esa es la acción que debes ejecutar durante estos ejercicios.

Yoga y pilates: Determinados ejercicios de yoga y pilates, como hacer el puente sujetando un balón entre las piernas, ayudan a fortalecer la musculatura pélvica.

Juguetes eróticos: como las bolas chinas, o los conos y las pesas vaginales. Conjuntamente de fortalecer tu suelo pélvico, mejorarás tu vida sexual. Eso sí, si tienes incontinencia o has sufrido prolapsos, es mejor que antes lo consultes con tu médico.

Comida sana: llevar una dieta balanceada igualmente ayuda a fortalecer el suelo pélvico.

Cuidar nuestra postura: Caminar erguidas favorecerá al fortalecimiento de los órganos pélvicos.

Sin duda alguna, es muy significativo fortalecer el suelo pélvico en la mujer. ¿Le prestas atención a esta zona de tu cuerpo? ¿Cómo la cuidas?

Fuente: Imujer

 

 

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