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Dispositivos electrónicos: cuidado con las manos

Sea por trabajo o por entretenimiento, el excesivo empleo de una computadora de escritorio, portátil o un smartphone pueden generar problemas en las articulaciones, columna o en la vista; los consejos de los especialistas para evitar este tipo de situaciones

uso y abuso de dispositvos electrónicos 620x340Muchas de las personas ignoran o no toman en cuenta las consecuencias que conlleva el uso excesivo de los dispositivos electrónicos.

No es una novedad que los smartphones, tablets y computadoras no solo cambian la manera en la cual los seres humanos se comunican, trabajan y simplifican sus actividades de rutina, olvidando así, que gracias a estas útiles herramientas la calidad de vida puede verse afectada por el uso indiscriminado de las mismas, por lo que, usted se preguntará ¿por qué?

Si bien es cierto, “el tiempo es oro”, y cuando hay a disposición estos dispositivos, que como bien se sabe, permite a muchos tener una vida más “cómoda”, también es cierto que afecta la salud; y, respondiendo a la interrogante, el mal uso y la mala postura corporal que el ser humano adopta a la hora de trabajar u otras actividades que realice de la mano con estos equipos de comunicación, muchos no se dan cuenta de que ciertas partes del cuerpo están siendo sobreexigidas.

Como siempre es “mejor prevenir que lamentar”, el portal web de noticias Argentina La Nación, recopiló una serie de consejos que le permitirán a los usuarios y dependientes de estos dispositivos electrónicos disfrutar de la tecnología sin afectar su salud.

CUIDADO CON LAS MANOS

Escribir intensamente con el smartphone o la tableta puede incrementar la probabilidad de padecer un trastorno musculo-esquelético asociado al uso de los dispositivos de mano (popularmente conocido como whatsappitis). Se trata de la inflamación del tendón de la muñeca y de la membrana sinovial que lo recubre, que trae como consecuencia dolor en dedos, muñecas y cuello.

Para evitar dicha afección el doctor Guillermo Díaz Colodrero (MN 58765), Director Médico de Swiss Medical Center., aconseja utilizar dispositivos que permitan usar más de un dedo para tipear, hacer pausas frecuentes y apelar a un software que convierte la voz en texto. “Otra alternativa es cargar el equipo en la mano no dominante y usar varios dedos de la mano dominante para tipear el texto sin recurrir al pulgar”.

Otra dolencia habitual para los que manipulan el mouse es el síndrome del túnel carpiano, que se manifiesta a través de fuertes dolores en la palma de la mano y la muñeca. Para evitar este problema, se debe colocar el teclado de manera que los brazos estén en ángulo recto. Además, los hombros deben estar relajados y las muñecas, apoyadas.

LA COLUMNA, ES OTRA GRAN VÍCTIMA

Manipular el smartphone a la altura del pecho implica sobrecargas en hombros, cuello y espalda. Para salvar este problema, también conocido como Text Neck (cuello de texto), es necesario tomarse unos minutos para estirarse. Otra idea es agrandar el tamaño de la letra del celular para no bajar tanto la cabeza y, por supuesto, tratar de no utilizar el equipo todo el día.

Con respecto a las notebooks, el doctor Victor Ramanzin, traumatólogo de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina (MN 66387), explica que cerca de 1/3 de las consultas de columna hechas en un consultorio se deben a problemas posturales relacionados con el trabajo. “Los usuarios deben levantarse de su asiento, caminar y hacer ejercicios de estiramiento en posición parada un mínimo de 5 minutos por hora”.

El teclado debe apoyarse sobre el escritorio y estar a la altura de los codos una vez que el usuario está sentado. Por otra parte, el monitor tiene que estar a la altura de la cabeza y, si el sujeto quiere apoyarse en el respaldo de su asiento, este debe estar a 90°, ya que la clave es mantener la columna recta. Para lograr todo esto se puede apoyar la notebook sobre un objeto (puede ser sobre las viejas guías telefónicas o sobre muchos libros) con el objetivo de que la pantalla se ubique a la altura de los ojos.

LOS OJOS TAMBIÉN SUFREN

“En un 60 a 70% de las consultas se menciona el discomfort visual vinculado al uso de pantallas”, pues así lo afirma el doctor Pablo Wainberg, Jefe del Servicio de Oftalmología de la misma institución en donde se desempeña Díaz Colodrero.

“Cualquier actividad frente una pantalla, por mucho tiempo, genera alteraciones en un principio leves. La frecuencia de parpadeo involuntario, que consiste en el cierre rápido e imperceptible de los parpados, disminuye notablemente al fijar la vista mucho tiempo en una pantalla. Esto lleva a una menor y mala lubricación de la córnea con la consecuente irritación por desecación. Si a esto le sumamos ductos de calefacción cercanos, el cuadro empeora. A su vez, la tensión de los músculos que mueven el ojo (extraoculares) puede generar una sensación de molestias en la zona, después de un largo período de concentración visual. Por último, si existe una falta de corrección óptica (anteojos) no diagnosticada, la experiencia de trabajar diariamente con este tipo de dispositivos puede ser altamente frustrante”, concluye Wainberg.

TRASTORNOS EN EL SUEÑO

Distintos estudios revelan que el uso de dispositivos electrónicos justo antes de dormir altera el sueño. Esto se debe a que su uso desvela, y a que estos aparatos emiten una luz que reduce la cantidad de melatonina que segrega el cerebro, que es una hormona que favorece la relajación y la somnolencia y regula el sueño y la vigilia.

Para evitar estos problemas, Marcela Cohen (MN 72041), Neuróloga del sanatorio donde se desempeña Ramanzin, recomienda “suspender su utilización de dispositivos al menos una hora antes de irse a dormir”.

CON LA AYUDA DE LA TECNOLOGÍA

Para evitar que el uso de los dispositivos afecte al cuerpo, hay aplicaciones y recursos que le avisan al usuario que es momento de tomar un recreo. Por ejemplo:

-El reloj inteligente iWatch, de Apple viene con una función que envía mensajes a su usuario cuando éste ha pasado más de una hora sentado.

– Aplicaciones Trabajo sedentario, que consta de un timer configurable: el sonido de la alarma significa que ha llegado el momento de realizar una caminata o ejercicios sencillos para evitar los males arriba enunciados.

Office Ergonomics, es una guía gratuita que incluye gráficos y consejos útiles para optimizar la postura frente a la computadora.

LUMOback, una banda que se coloca alrededor de la cintura para monitorear la postura corporal, y vibra cuando el usuario deja de estar bien erguido para encorvarse.

BITÁCORA MÉDICACon información de lanacion.com.ar

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