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¿Cuántas horas se necesitan para dormir?

La National Sleep Foundation publicó nuevas directrices sobre el descanso nocturno. ¿Qué significa descansar bien en la noche? ¿Cuánto dormir?

iiiiiiiiiiiiiLas horas del sueño y del buen descanso ahora tienen unas nuevas directrices elaboradas por un comité de 12 expertos de la National Sleep Foundation. ¿Qué significa descansar bien en la noche? Fue una de las preguntas centrales que despejaron los investigadores tras analizar 320 estudios con información clasificada sobre el sueño.

¿Qué dicen las nuevas directrices?

  • Los recién nacidos (de 0 a tres meses) necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, y los bebés (de 4 a 11 meses) requieren de 12 a 15 horas. Las recomendaciones previas eran de 12 a 18 horas para los recién nacidos y de 14 a 15 horas para los bebés.
  • Los bebés mayores, de entre 1 y 2 años, necesitan entre 11 y 14 horas de sueño cada noche (antes eran de 12 a 14 horas).
  • Los niños en edad preescolar (entre los 3 y los 5 años) deberían dormir entre 10 y 13 horas cada noche (previamente entre 11 y 13 horas).
  • Los niños en edad escolar, de 6 a 13 años, necesitan entre 9 y 11 horas en la noche (previamente entre 10 y 11 horas).
  • Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan entre 8 y 10 horas cada noche (previamente entre 8.5 y 9.5 horas).

La cantidad de horas de sueño que necesita una persona depende mucho de la edad”

En el otro extremo del espectro, la National Sleep Foundation añadió dos nuevas categorías:

  • Adultos jóvenes, de 18 a 25 años: recomiendan que duerman entre 7 y 9 horas. Adultos de 26 a 64 años sigue siendo el mismo, de 7 a 9 horas.
  • A partir de los 65 años: sugieren dormir entre 7 y 8 horas.

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“Todavía no sabemos mucho”

Lydia DonCarlos, miembro del comité de la National Sleep Foundation y redactora de las  nuevas directrices, declaró en un comunicado: “Todavía nos queda mucho por aprender sobre la función del sueño. Sabemos que es reconstituyente e importante para la consolidación de la memoria. Pero no sabemos los detalles de lo qué es la función del sueño, aunque es la manera en que pasamos un tercio de nuestras vidas”, explicó.

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¿Por qué es importante dormir?

  • La falta de descanso puede producir problemas gástricos, aumento del apetito y bajo rendimiento laboral. La Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste:”Dormir no es un placer, es una necesidad”.
  • La calidad del sueño y qué tan descansado se sienta después de dormir es tan importante como la cantidad de sueño que logre.
  • Si una persona no duerme una noche puede estar malhumorada y torpe. Después de dos noches sin dormir, tendrá dificultades para pensar y cumplir su agenda diaria: el cerebro y el cuerpo no pueden realizar las tareas habituales con la misma facilidad de siempre.
  • El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. En muchos casos, usted puede aliviar el insomnio adoptando una serie de hábitos de conducta que facilitan el comienzo o mantenimiento del sueño.

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BITÁCORA MÉDICA con información de MedlinePlus

[Para lectura del artículo original en National Sleep Foundation pulse aquí]

 

 

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