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Sedentarismo Infantil ¿Qué deben hacer los padres?

Sedentarismo

Actualmente estamos viendo que los hábitos de alimentación, así como, los de esparcimientos han sufrido un cambio drástico. Estamos en una era altamente tecnológica, en donde se ha cambiado el jugar en los parques o realizar algún deporte, por ver la televisión, videojuegos, o simplemente estar usando el celular. La principal consecuencia de ello, es que nuestros niños pasan mucho tiempo de ocio, gastando menos energía.

Se considera que el sedentarismo es la falta de actividad física regular. Según la OMS “al menos el 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud”.

La OMS recomienda que los niños de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa, la cual en su mayor parte debe ser aeróbica. Cuando el niño es inactivo, se recomienda un aumento progresivo de la actividad física hasta alcanzar la meta deseada.

A medida que los niños crecen, disminuye su actividad física. ¿Por qué se vuelven más inactivos?

  1. Los intereses van cambiando con la edad. Cuando están en edad escolar, emplean la mayor parte de su tiempo jugando, lo que implica movimiento. Cuando llegan a la adolescencia aparecen otras alternativas para su tiempo libre que antes estaban prohibidas o que no despertaban interés en ellos. Muchas de esa alternativas son sedentarias (televisión, videojuegos, celular, fumar, beber, trasnocharse, etc.).
  2. La familia en la adolescencia a veces comienza a perder terreno en beneficio de sus amistades con las cuales comienzan a relacionarse.
  3. Hay poca valoración por parte de los padres de la actividad física y dejan de incentivarlos al no inscribirlos en actividades extraescolares porque piensan que van a dedicar menos tiempo al estudio.

¿Cómo pueden ayudar los padres?

  1. Permitiendo que sus prácticas de actividades físicas sigan estando en sus vidas.
  2. Enseñarles que las actividades físicas y los deportes son una excelente forma de ocupar su tiempo libre. Gracias a ellas podrán encontrar nuevas amistades, mejorar su salud y divertirse.
  3. Ayudarlos a manejar y organizar sus horarios, para que tengan tiempo de realizar sus actividades físicas.
  4. Los padres también deben practicar una actividad física, y serán un excelente modelo a seguir.

El  sedentarismo puede causar problemas de salud en los niños, tales como:

-Aumento de sobrepeso y obesidad.

– Aumento de enfermedades cardiovasculares a temprana edad.

– Síndrome metabólico.

– Diabetes.

Realizar actividad física tiene numerosos beneficios que ayudan a los jóvenes a:

  • Desarrollar un aparato locomotor sano.
  • Mantener un peso corporal saludable.
  • Desarrollar un sistema cardiovascular sano.
  • Ayuda a aprender a controlar el sistema neuromuscular, y así, tener una mejor coordinación y control de movimientos.
  • Mejor rendimiento escolar.

La actividad física se ha asociado a efectos psicológicos, como un mejor control de la ansiedad y depresión en los jóvenes, les permite socializar, aumentar su confianza y mejorar notablemente su integración a la sociedad, permitiendo que se alejen del consumo de cigarros, alcohol y drogas.

Algunos consejos prácticos pueden ayudar a evitar el sedentarismo en nuestros niños y jóvenes:

  • Cambiar actividades sedentarias por actividades físicas en familia. Seamos un ejemplo a seguir.
  • No colocar televisión en el cuarto de nuestros niños y jóvenes.
  • El uso de videojuegos, celulares debe ser en lugares donde podamos controlar el tiempo de uso.
  • El tiempo y lugar donde se realizan las comidas no debe tener ningún tipo de distracción.
  • Realizar regalos que estimulen la realización de actividad física en lugar de regalos que favorezcan el sedentarismo.

Por Alexia Rollin

Nutricionista

Fuente: aecosan

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