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7 Consejos: Cuida De Tus Ojos y Mantén Una Vista Perfecta

A excepción del corazón, los músculos del ojo son el grupo más complejo a la hora de trabajarlos. No importa si estás en el trabajo, en el gimnasio o en casa… en todas partes miramos pantallas. Estos hábitos debilitan nuestros músculos oculares, lo que a su vez afecta a nuestra vista. Los ejercicios, que te explicamos a continuación, son muy fáciles y reducirán la tensión y el cansancio en tus ojos. Importante: Descansa 20 segundos entre cada serie de ejercicios.

  1. Focaliza diferentes distancias: Este ejercicio hace trabajar a los músculos internos del ojo.

 Repeticiones: 5 ejercicios (en cada serie)    Series: 3

  • Estira el brazo y levanta el pulgar (de manera que quede frente a la nariz) y fija la visión en él.
  • Respira profundamente y ahora céntrate en cualquier objeto que esté al doble de distancia.
  • Repite sucesivamente, cambiando el enfoque entre los objetos -con una respiración profunda en cada cambio de enfoque.
  1. Estiramiento de los músculos medial y lateral del ojo: Este ejercicio estirará y fortalecerá los músculos que controlan el movimiento horizontal y vertical del ojo.

Repeticiones: 5 ejercicios (en cada serie)      Series: 3

  • Siéntate cómodamente, manteniendo una posición vertical.
  • Mira un punto lo más a la izquierda que puedas sin mover la cabeza. Concéntrate en este punto durante 5 segundos.
  • Parpadea unas cuantas veces y vuelve el ojo a su estado de reposo normal.
  1. Relajando los ojos: Este ejercicio reducirá la tensión y el estrés de los ojos; es una buena idea hacerlo en cada descanso si trabajas con la computadora.

– Duración: 5-10 minutos

  • Siéntate cómodamente y respira profundamente.
  • Apoya los codos en un escritorio (coloca una almohada debajo para reducir la tensión en los codos).
  • Cierra los ojos y cúbrelos con tus manos. Los dedos deben quedar en la frente, y la parte inferior de las palmas apoyada en los pómulos.
  • Asegúrate de no presionar los ojos. Para estar seguro, parpadea.
  • Si sientes tus ojos aún cansados, repítelo.
  1. Entrecierra los ojos: Este ejercicio, procedente del yoga tradicional, está destinado a fortalecer los párpados.

– Duración: 1 minuto y medio

  • Cierra parcialmente los ojos, asegúrate de que los párpados no cubren más de la mitad del ojo.
  • Si tus párpados superiores empiezan a temblar, concéntrate hasta que se detengan. Puedes intentar centrarte en un objeto distante.
  • Permanece en este estado durante 10-15 segundos, y luego cierra los ojos lentamente.
  • Respira profundamente para aumentar el flujo sanguíneo. Visualiza el aire limpio que respiras ‘entra en tus ojos’. Expira lentamente, y repita el ejercicio durante un minuto.
  1. Movimiento número 8: Este ejercicio fortalece los músculos del ojo y mejora su flexibilidad.

-Repeticiones: 10 por dirección   Series: 3

  • Imagina el número 8 acostado (∞).
  • “Síguelo” a un lado y otro con tus ojos – lentamente sin mover la cabeza-.
  • Parpadear durante unos segundos, entre cada seguimiento. Y así hasta 10 repeticiones.
  1. Masaje de ojos, párpados y cejas: Este ejercicio relaja los ojos y reduce la tensión al aumentar el flujo de sangre en el área. Además la presión suave en los lagrimales aumentará la humedad en los ojos, proporcionando alivio para el cansancio.

– Repeticiones: 3

  • Cierra los ojos.
  • Presiona ligeramente los párpados superiores y masajea suavemente en movimientos circulares con 3 dedos. Realiza 10 movimientos en el sentido de las agujas del reloj, y luego 10 movimientos en sentido contrario.
  • Repite el mismo ejercicio en los párpados inferiores.
  • Usa las yemas de los dedos para masajear las sienes en movimientos circulares. Haz esto 20 veces en el sentido de las agujas del reloj, y luego 20 veces más en sentido contrario a las agujas del reloj.
  1. Enfoque de ojos cruzados controlados: Este ejercicio fortalecerá los músculos de los ojos, así como entrenará a los ojos para centrarse en objetos cercanos, aliviando así el estrés en los ojos.

 Duración: 5-10 minutos

  • Haz una marca visible en un lápiz.
  • Sostén el lápiz verticalmente con el brazo completamente estirado (con la marca hacia ti).
  • Concéntrate en la marca (pero no pases al paso 4 hasta que estés 100% centrado en la marca).
  • Lentamente mueve el lápiz acercándolo a la cara, manteniendo el enfoque total en la marca. Trata de mantenerlo en línea recta con la nariz. Tus ojos tendrán que ajustarse para mantener el lápiz en foco.

Fuente: TodoEmail.

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